夏练三伏 您练华美平台对了吗

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2020-08-10 11:38

内容提要:俗话说,华美平台“冬练三九,夏练三伏”。那么“三伏天”适合哪些运动项目?锻炼身体时又有哪些注意事项呢?


俗话说,“冬练三九,夏练三伏”。那么“三伏天”适合哪些运动项目?锻炼身体时又有哪些注意事项呢?

在“三伏天”进行体育锻炼,都有哪些好处呢?

在“三伏天”进行体育锻炼,需要强大的体温调节能力,能帮助人们更快适应外界环境,增强身体对环境的适应能力。在运动过程中,身体大量出汗,在一定程度上能改善人体的代谢功能和循环系统。

在湿度高、气压低的“三伏天”进行体育锻炼,不仅能锻炼人体的呼吸系统,还能增强心血管功能。

怎样选择适合自己的运动项目呢?

虽然“夏练三伏”好处不少,但锻炼时一定要控制好强度,不同年龄段人群应该选择不同的运动项目。

老年人尽量选择强度较小的运动项目,如散步、太极拳、慢舞等,在炎热的“三伏天”不会给身体带来很大负担,同时又能达到增强血液循环、促进自身新陈代谢的目的。

对于儿童来说,家长可以利用清晨相对凉爽的时间段带孩子进行户外运动。比如慢跑、跳绳、骑行、篮球等都是不错的选择。

伏天健身应及时补充水分

“三伏天”锻炼身体,及时补充水分很重要,因为夏季人体出汗较多,最好少量、多次饮水,不要等到口渴了再去喝水,注意不要狂饮水。

锻炼时间不要过长

一次锻炼时间不宜过长,一般锻炼20至30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高,引起中暑。

锻炼后不宜立即洗冷水澡

夏季运动后,皮肤表面的毛细血管开始大量扩张以利于身体散热,突然用冷水刺激皮肤表面,会使已开放的毛孔迅速闭合,可能引发身体不适。

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